Bora Malhar???

Oi.
Hoje meninas o post é puramente incentivo...Bora malhar???

Eu me arrependo de não ter começado desde sempre, fiz no ínicio da minha R.A parei, e agora que estou quase no meu objetivo novamente voltei de novo a treinar. MAS eu percebo que estou com o foco cada vez melhor, bem mais maduro.
E não fiquem bravas, é por conta disso que estou até sem postar aqui... rs o cansaço esta tão grande que estou evitando até pensar.
Estou nas últimas semanas da facul, e ainda na "adaptação" na academia ou seja ando sendo um sono ambulante, e uma cansada ambulante, rs mas muito feliz!
Quero hipertrofiar, o treino é pesado...rs mas vale a pena.
Fico intercalando treino de corrida com o de bike, e todo dia pego firme na musculação.
Meninas,

Sei que muitas não tem tempo, outras não tem $$, mas fazer exercicios é essencial para nossa meta final. Não digo pra ficar musculosa e tal, mas pelo simples fato de voltar a ver a vida com mais saúde, estimular nosso corpo e a querer o que é melhor, sempre! Faça onde puder e como puder mas pratique sempre exercícios!!

Se eu sumir é por conta da facul (mas eu prometo que volto rápido rs)!!!

Seguem as fotinhas dos meus últimos dias!!! E tbm um antes quando retornei a treinar a 1 semana atrás e de agora... já faz diferença, estou muito feliz por isso. Sobre um dos meus café da manhã que tem (pepino,ovos,maionese) pessoal como eu já disse aqui, como de TUDO, porém tenho uma refeição equilibrada, faço acompanhamento na (META REAL) não é coisa da minha cabeça ok!!! Essa refeição foi feita as 7:30hs da manhã ou seja (como cenoura,alface,pepino no café da manhã sim) rs Não estranhem!!!rs



beijos magrinhos

Com amor, podemos ficar sem JACAR!

Boa tarde!!!

Estou MUITO FELIZ hoje!!! Uma semana se passou e eu fiz tudo certinho, direitinho AF, R.A e como isso está me fazendo bem, estou me sentindo MADURA, sem palavras gente!
As vezes me pergunto (quando quero comer, o que não se tem que comer)se vale a pena a frustração que se tem depois do "ato de comer" sem fome física, do que a ALEGRIA de se sentir bem consigo mesma! E RESPONDO AUTOMÁTICAMENTE que NÃO! É muito melhor cuidar do corpo, cabelo, se maquiar, andar bonita.
Meninas precisamos nos amar, NÃO POR ALGUÉM, mas por nós mesmos.
Existem pessoas que por algum motivo se entregou a obesidade, e eu sei que é difícil VOLTAR, mas muito disso é a baixa auto estima, o medo, a falta de confiança, a entrega aos problemas, já falei disso aqui mas só se consegue vencer a obesidade ou o execesso de peso quando resolvemos os problemas internos.
Porque eu como?
Pra que eu quero isso agora?
Tenho necessidade disso?
Estou feliz em me entregar aos meus medos?
Eu estava andando pelos blogs e quando o assunto é "JACADAS" sempre é seguido por "algum problema" "alguma festa" "doenças" "tristezas" "decepções". Precisamos superar e ir direto a causa, se é ansiedade no trabalho, o que me causa isso? Gosto do meu trabalho?
Se por uma festa, tenho medo de estar perto de tantas comidas? Porque?
Se esta com problema no (relacionamento,financeiro,psicologico,familiar) pergunte vai resolver eu comer? Como posso começar a resolver? Como eu vou fazer isso?
Eu sei que é muito dificil as vezes encarar a realidade, mas já que precisamos encarar, que tal não mais nos machucar e ir logo resolver?!!!
Meninas... porque eu falo isso? Porque é muito triste quando deixamos de nos olhar no espelho, quando não nos maquiamos mais, quando temos vergonha de comprar roupa,quando deixamos de cuidar do que temos de mais importante a NOSSA VIDA!!!

Convido a todas neste fim de semana a se olhar no espelho sorrir no que vê, brincar com você mesmo, tirar um dia para fazer as unhas, sair com nossa melhor roupinha, e dizer na frente do espelho "eu me amo" "eu me aprovo" "eu consigo" "eu posso". Na semana que vem quero comentários de todas que fizeram e fotos tá!!! Vou postar as minhas... rs

Seguem umas fotinhas dos últimos dias e uma para eu olhar e dizer o quanto eu me amo mais hoje, por me permitir chegar onde quero!



beijos magrinhos e um ÓTIMO FIM DE SEMANA PARA VOCÊS!!!

Receita - Bolo Integral com NUTELLA

Boa tarde!!!

Hoje tem a receitinha que falei com vocês, é tão simples e gostoso que vale a pena!

Bolo Integral (Muito bom para o Intestino)

Ingredientes:

2 ovos

½ xícara de óleo

2 xícaras de açúcar mascavo

1 xícara de farinha de trigo

1 ½ xícaras de farinha integral

½ xícara de aveia em flocos

1 ½ xícara de leite (Morno)

2 colheres de sopa de fermento em pó

1 colher de chá de canela

1 Colher de sopa de Linhaça (Desengordurada)(Eu que coloquei de cabeça pra ajudar ainda mais...rs)


Modo de preparo:

Colocar as gemas, o açúcar, óleo numa vasilha e bater na batedeira. Depois coloque o leite morno, a farinha integral, a farinha de trigo,linhaça,aveia em flocos e a canela.

Por último o fermento e as claras em neve.

Leve ao forno em forma untada e enfarinhada por 45 minutos.

Rendimento:

15 fatias médias de 60g

Kcal por fatia: 140 kcal (Pra quem se importa com KCAL)

Obs: Peguei essa receita da internet de algum site que não me lembro agora, não é da minha autoria.

Agora a parte da Nutella, tem dois jeitos ou você coloca uma colher (pequena) em cima do seu pedaço ou coloca 1 colher média misture na água quente até virar uma calda, e ai coloca em cima do bolo!!!
É UMA DELÍCIA!!!



Gente tem uma calça minha de trabalho que aiaiaia rs fiquei super feliz em vestir ontem e olha só como esta...rs




beijos magrinhos

Não me planejei e agora?! #Dica de Livro

Oi meninas!!!

Não liga pra foto... rs é só pra dar uma cara ao título...rs

Hoje vou falar um pouco sobre o planejamento na R.A.

Planejamento:Capacidade de pensar antes agir; capacidade de discriminar o que vem primeiro e o que vem depois; dialética do saber e poder; capacidade de articular pensamento e ação.

Todos nós planejamos, a rigor, pois sempre que pensamos antes de fazer algo, de certa forma, estamos planejando. O planejamento é decidir o que farei agora e o que farei depois, juntamente a isso, vem as condições para tal. Esse fazer agora e fazer depois implica no exercício de uma relação dialética entre o saber e o poder, assim, articulação entre o que pensamos e o que fazemos.


Dito isso sabemos que precisamos realmente "pensar e planejar antes de agir certo?" E porque não fazemos? rsrs Porque somos BRASILEIROS NÉ? E deixamos tudo para última hora!
MAS eu vejo uma grande minoria tentando fazer diferente. Existem muitas mulheres que acordam mais cedo para fazer exercício, tiram algum tempo fazendo as suas próprias comidas, e ainda fazem para o restante da casa. Vejo jovens que estudam e trabalham tirando um tempo para organizar e cuidar de sua saúde. Vejo pessoas que mesmo sem fazer academia por não ter $$$ sair para fazer caminhada, correr e utilizar os parques para se exercitar, pois o que importa mesmo é planejar...

Planejar um futuro melhor, um casamento melhor, uma faculdade melhor, uma vida melhor, e um emagrecimento melhor...
Precisamos entender que sem planejamento não conseguimos NADA, sonhar faz parte mas correr atrás é o principal. Li no facebook esses dias que existem pessoas que só ficam olhando todas as páginas e curtindo tudo sobre "ser saúdavel" mas isso não faz emagrecer, a sua atitude juntamente com o planejamente é que faz.

Mas porque eu quis falar de planejamento hoje? Porque eu muitas vezes não me planejei, não pensei no que eu ia jantar (então o que me apareceu eu comi), não pensei no que ia fazer e me vi não fazendo NADA por mim.
Sempre gostei de pessoas fitness, mas nunca me movi para ser igual a eles, e sempre ficava com raiva (rs) porque aquela mulher consegue ter a bunda tão dura???rs PORQUE ELA SE PLANEJOU E PROJETOU SUA VIDA PARA ISSO. E veja que mesmo que seja por silicone, ela teve que pagar não é???rs
O que quero dizer que precisamos nos planejar mais com a R.A. chegar no domingo e pensar o que vou comer na semana? Será que vou ter tempo? Tenho todas as frutas e verduras em casa? (Se dependo de alguém) essa e pessoa sabe o que quero e devo comer? Comprei aquela garrafinha pra deixar na minha mesa de trabalho pra não esquecer de bebe água? Coloquei o despertador pra me acordar mais cedo, para eu fazer caminhada? Reservei um $$ extra pra pagar acadêmia? Já pensei em que vou me presentear quando chegar na minha meta?

Faça isso e descrubra que vai ficar tudo muito mais facil, estipule horários, tanto para comida, como para exercícios, trabalhos, faculdade, namorados (maridos), filhos. Fiz uma tabelinha em que me obrigo TODOS os dias acordar as 5:30hs da manhã (independente do horário que dormi) quero que isso se torne um hábito na minha vida, e sei que só fazendo por algum tempo isso vai acontecer. Ontem por exemplo eu cheguei em casa era meia noite, até fazer tudo e dormi, nem olhei no relógio que horas era. Porém quando deu 5:30hs estava eu com cara de sono em pé... me arrumando para o que me planejei fazer.

Claro que nem todo mundo precisa levantar cedo para fazer o que tem pra fazer, mas não diga meu amor que NÃO TEM TEMPO! Faça você o seu TEMPO e as coisas ficaram muito melhores!! Faça por uma semana, e você vai pegar tanto o gosto que fará SEMPRE!!!

Dica de LEITURA: Acredito ser super essencial além dos blogs é claro...rs ler para nosso amadurecimento em tudo na vida, e uma das leituras que estou começando agora tem haver com o tema de hoje; O LIVRO CHAMA-SE "O Poder do Hábito" do Autor: Duhigg, Charles.
Ele fala exatamente isso que devemos fazer com que as coisas virem hábitos na nossa vida para que se torne mais facil de fazer.
Nem preciso dizer que pensei no emagrecimento né? Quando fazemos com amor e pensando que isso será para sempre, realmente será... vamos ter o hábito de sermos mais saúdaveis e ter o corpo que sempre sonhamos!!! #FICADICA

"Não deixa para depois o que você pode começar a fazer agora!!!"

Beijos magrinhos!!

PS: Seguem as fotinhas do que andei fazendo para atualizar!!!

E a vaca foi para o brejo!!!

Eu posso?

Quando decidimos começar a R.A., parece que o “MUNDO” gira contra o nosso favor.

Quem não tinha eventos sociais como (churrasco de amigos, festas infantis, pizzarias, Cinema com pipoca e etc), começa a ter e parece quase real que só porque eu decidi emagrecer estão me chamando para sair...

Mas repare quando alguém que não tem muito evento social também decidi emagrecer, fica em casa e “engorda”, “fico beliscando o tempo todo, porque não tenho nada pra fazer!

Quando trabalho muito – Não tenho tempo de ficar preparando comida, nem de ficar mastigando, as vezes o máximo que consigo e pedir um lanche e comer na minha mesa!!! HÃHÃAAAAAA

Quando não trabalho – Fico muito tempo ansiosa, e quero ficar comendo, não tenho nada pra fazer então eu fico cozinhando pra passar o tempo.

Chefe –Meu chefe é o culpado, fica me irritando que não consigo nem ter tempo de ir na academia nem disposição, por isso como mesmo!!

Solteira – Nossa ser solteira engorda, é muita festa, muitos gatinhos e sempre acabamos saindo pra comer e isso me deixa ficar gorda.

Casada – Casar engorda né? Porque eu casei e agora o tempo que tenho em casa cozinho coisas simples e como mais macarrão porque não dá tempo né, e meu marido traz sempre coisas gostosas não dá pra dizer não. MAS quando eu era solteira...

Grávida – Eu estou grávida né... tenho desejos de CHOCOLATE, BOLO, DOCES EM GERAL. (Mas não me vem com quiabo que fico enjoada tá).

Com filhos – Não dá tempo, quando você tiver filho você vai ver, é uma loucura, não dá pra sentar pra comer eles ficam enchendo as paciências, imagina se vou ter tempo de elaborar um cardápio só pra mim.

Idade – Você fala assim porque não tem a minha idade, o meu metabolismo quase não funciona eu já tentei de tudo e nada, quando você tiver a minha idade você vai ver.

Faculdade – É uma loucura menina, nem te conto tenho que ficar estudando paras as provas, e quando chego lá to morta, ai só me sobra a coxinha do tio da esquina, que por sinal é uma delícia.

Tô sem Dinheiro – Sabe porque não emagreço? Porque emagrecer custa caro, tem que ficar comprando tudo light, não tenho dinheiro, só rico mesmo...

Quem leu alguma coisa ai e se sentiu familiarizada com algum caso???

Pois é, ontem na Meta Real tive a palestra que ficou marcada pra sempre na minha mente “VOCÊ É UMA POSSIBILIDADE” , EU POSSO TUDO DESDE QUE EU FAÇA POR ONDE!
Hoje de manhã na academia conversei com uma moça que esta lá a anos, desde quando eu fazia no ano passado e por incrível que pareça ela esta do mesmo jeito, quando me viu ficamos conversando e ela me perguntou como eu consegui, respondi (fazendo reeducação alimentar) e ela começou a se desculpar comigo dizendo...

Eu não tenho tempo menina, trabalho tanto, e pior faço academia todo dia dá uma fome... que preciso comer pra não passar mal. Fora que até as minhas “amigas” me falaram pra eu não emagrecer mais, pois como já tenho uma idade avançada vai ficar pele pra tudo quanto é lado...

Enquanto ela falava, eu percebi que ela estava falando apenas para sí mesmo. Ela queria arrumar uma “desculpa” por não emagrecer. Queria colocar culpa no tempo, idade, pessoas, menos na única pessoa que realmente é culpada (se é que posso dizer isso, porque na maioria das vezes quando a pessoa esta assim, mal sabe que é o seu inconsciente que faz isso).

Quando sai da Meta eu fui direto para academia fazer minha rematrícula, porque eu descobri que o meu “ESPOSO” estava sendo minha válvula de escape, eu falava com ele todo dia;
- Vamos andar, correr, não quero fazer exercícios sozinha. E como ele não me chamava EU NÃO IA. Mas que a verdade seja dita, sou euzinha a única responsável até onde cheguei e até onde vou me permitir ficar. Isso não vale só para emagrecimento, mas em todos os aspectos. Fiquei pensando no meu trabalho e percebi que estou lá porque quero FICAR, estou acomodada com o que ganho e não faço NADA pra ser diferente então, porque ainda reclamo?
Reclamar das coisas, pessoas, ou situações vai resolver?

NÃOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, a mesma coisa eu falo, não culpe ninguém, nem situações pela qual você chegou ao sobrepeso,quem leva a comida para sua boca é você mesma, ninguém mais!
Apenas pense que com as suas ações e atitudes você chegara na sua META FINAL!

Vou deixar a história que ouvi ontem para reflexão de vocês e fica como pensamento do dia!!!

Beijos magrinhos

E a vaca foi para o brejo...

Certa vez, Mestre e Discípulo peregrinavam por distantes pastagens quando um dia encontraram acolhida em um casebre habitado por uma família muito simpática mas que (sobre)vivia em parcas condições de miséria. Embora fossem boas pessoas, seus recursos materiais eram aparentemente limitados, a pobreza era o seu cotidiano e mal se sustentavam graças a uma única e magrela vaca a qual fornecia o leite que servia de alimento e o pouco que sobrava era vendido por uns trocados.
Na hora de partirem, o Discípulo apiedado da situação daquelas pessoas, perguntou ao Mestre se algo podiam fazer por eles.
O Mestre em sua sabedoria disse:
- Jogue a vaca no precipício....
- Mas Mestre... - interpelou o Discípulo.
- Jogue a vaca no precipício.... ou suma com ela!- Reiterou o Mestre.
O discípulo, sem compreender a intenção do Mestre cumpriu seus desígnios ainda que muito contrariado.
E assim, a vaca foi para o brejo, ou seja, sumiu. E a família ficou sem ela.
Os anos se passaram. Desde aquele incidente o Discípulo não mais tivera paz em seus dias, sentindo remorso por ter privado aquela família bondosa de sua única fonte de sobrevivência.
No intuito de se redimir e obter o perdão, o Discípulo resolveu então voltar àquela erma região e encontrar aquelas pessoas que com as quais havia cruzado o caminho e interferido em suas vidas de forma tão brusca.
Mas, para seu espanto, o Discípulo não conseguiu reconhecer a região. Onde antes havia uma região árida, encontrou terras cultivadas. Próximo de onde era o casebre, um palacete.
Sua angústia tornou-se então ainda maior. Supôs que a família fora obrigada a vender a casa e o terreno, visto que não tinham mais a vaca para sobreviver.
Decidido então encontrar pistas do paradeiro daquela pobre família, o Discípulo resolveu interrogar os novos moradores.
Aproximou-se da bela casa e encontrou seus proprietários na piscina, divertindo-se.
O discípulo então levou o maior susto: Eram as mesmas pessoas, aquela "mesma" família que antes encontrara, agora com aparência mais saudável e feliz.
Sem nada entender, o discípulo perguntou pelo milagre ocorrido naquele lugar.
- Que milagre que nada - respondeu o pai de família, com sorriso no rosto. - Certo dia, quando acordamos descobrimos que aquela nossa vaca, da qual tirávamos nossa sobrevivência, havia desaparecido. Diante disso, arregaçamos as mangas em busca de novas soluções, trabalhamos muito, voltamos a estudar e criar formas alternativas de produção e fomos ao longo do tempo prosperando e hoje somos donos de todas essas terras que nos cercam...
- Tudo isso começou depois que a vaca foi para o brejo... No dia em que deixamos a acomodação de lado e decidimos agir e viver a plenitude de nossas potencialidades !!!
E o Discípulo, então, compreendeu a sabedoria do Mestre.